叶月みお

1.癌症
2.感染
3.孙燕
4.肿瘤
5.吸烟

导语

远离

癌症

，从生活习惯做起！

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从1951年踏上学医的道路至今，中国工程院院士

孙燕

已经和

肿瘤

战斗了六十年，如今已经92岁高龄，虽已入耄耋之年，但身体健朗，精神矍铄。

作为肿瘤专家，他保持健康有何秘诀呢？孙燕院士曾经多次在公共场合分享自己防癌秘诀，每个人都可以做到。

一、不碰高脂肪、煎炸食物

孙燕院士吃饭有一个原则，那就是吃饭只吃7分饱，感觉吃得差不多了，就马上离开饭桌。同时他建议，平时吃饭要少碰动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物，来降低患癌风险。

据国家癌症中心的调查显示，在中国23种主要致癌风险中，排名第一的不是

吸烟

和喝酒，而是水果蔬菜摄入不足，占了15.6%。

不良食物是诱发癌症发生的重要因素，加工肉类被世卫组织列为第一组致癌物，其中包括培根、火腿以及热狗等食物，长期摄入加工肉会导致结直肠癌患病风险增加18%。

除了加工肉类以外，红肉也是高危致癌因素。长期摄入大量红肉，会导致人寿命缩短、增加患上结直肠癌的风险。特别是红肉经过烧烤、煎炸后，致癌的风险会增加许多。

所以在日常生活中，我们要控制红肉、高脂食物的摄入，多吃水果蔬菜。《中国居民膳食指南》建议国人每日要摄入300~500克蔬菜，200~350克新鲜水果，同时配合上适量的肉制品摄入，可以有效减少患癌的几率。

想要预防癌症，除了饮食习惯要健康以外，还要选对食物，摄入不良食物会给健康带来不良影响。

二、不碰烟酒

孙燕院士曾经多次呼吁，要像控制酒驾一样控烟，很多癌症患者也是听了他的话，才把香烟戒掉，他觉得这些病人，如果早就能戒掉香烟，可能根本就不需要到医院来。烟和酒都让我们的身体很受伤。

在吸烟时，燃烧所产生的烟雾内含有7000多种化合物，包括一氧化碳、挥发性亚硝胺、尼古丁以及烟焦油等，这些化合物大部分都对身体有害，其中至少有69种化合物为致癌物。多环芳烃、亚硝胺都是明确可致癌的物质，吸烟的量越多、烟龄越长对身体的危害也就越大。

可以说吸烟对于身体而言百害而无一利，长期吸烟会增加肺癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等多种癌症的发病率。据《中国吸烟危害健康报告2020》中的报告显示，我国每年大约有100万人因吸烟而失去生命，这个数据比艾滋病、结核、交通事故、自杀死亡人数的总和还高。

而喝酒也会给身体带来非常大伤害，酒精是1类致癌物，每18个癌症患者中就有一个和喝酒相关。喝酒会显著提高多种癌症的发病率，包括口腔癌、肝癌、食管癌以及胃癌等。

二、不碰致癌病原体

孙燕院士认为，不少癌症其实都是人为诱发的，比如，

感染

HPV（人乳头瘤病毒）就会使得宫颈癌发病率上升。

不少癌症都和病毒感染有关，据《柳叶刀·全球健康》调查统计，2018年，全球有220万新发癌症病例是由于传染性病原体感染引起，约占所有新发癌症病例的13%。

常见的病原体感染包括以下四种：

1、HPV病毒

HPV病毒是诱发宫颈癌的高危因素，临床上患有宫颈癌的患者超9成存在HPV感染，可通过性以及接触传播。

2、乙肝病毒

感染乙肝病毒后会诱发乙肝发生，没有积极干预治疗会逐渐形成三部曲：乙肝→肝硬化→肝癌，乙肝病毒主要通过母婴、血液以及性接触三个途径传播。

3、EB病毒

感染EB病毒易引起鼻咽癌发生，鼻咽癌患者中几乎都有EB感染的表现。EB病毒主要通过口密切接触传播，嘴对嘴喂小孩、亲吻都可能会发生感染。

4、幽门螺杆菌

幽门螺杆菌感染人群是胃癌的高发人群，患病风险会比常人增加2~6倍，可通过口口接触、粪口接触传播，日常共用餐具、便后不洗手都是危险行为。

癌症不会传染，但是致癌的病原体却有可能传染，日常生活中一定要注意卫生，谨防感染。

四、不碰坏情绪

“现在的生活节奏快，每个人背负的压力都不小，建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个‘没心没肺’的人，因为精神愉快确实能给你一个好的身体。”

孙燕院士自认是一个“没心没肺”的人，因为他很少生气，因为他发现很多癌症患者都有一个共同的诱因，那就是压力大，长期处于忧郁、忧虑的不良情绪当中。

长期处于不良情绪下，会让身体产生“应激反应”，在应激状态下会让人体免疫力降低，让癌细胞有机可乘。

过度压抑情绪，尤其是不良情绪，如愤怒、悲伤等，不让它们得到合理的舒泄，这种性格被称为C型性格，又被称之为“癌症性格”，40%~80%的常见癌症病人具有癌症性格，而具有癌症性格的人患癌风险也比其他人高3倍。

这些看似简单的生活习惯，却是预防癌症发生的“金标准”，想要预防癌症发生，从现在就要开始改变。

发布于：山东

《叶月みお》

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1.國王
2.薩博尼斯
3.中鋒
4.拉塞爾·威斯布魯克

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再過幾天，

國王

隊將確定以西部第三的身份進入季後賽。環顧西部前六的隊伍，國王隊儼然新貴，因為去年這時候，他們幾乎已經明確打不進季後賽了，而現在，國王與掘金、灰熊、太陽、快船、勇士這些季後賽常客排在一起。

去年打到72場時，國王才贏了25場，而今年已經贏了43場，增幅達到驚人的72%，作為第一功臣，主教練邁克·布朗的“最佳教練”應該是囊中之物。但如果手下無良將，布朗也難如此順利地改造國王隊的打法。除了原有的核心福克斯，布朗最成功之處，是將

薩博尼斯

打造成為球隊的戰術核心，讓他出任國王隊的“組織

中鋒

”。

現在的國王隊，打法簡練有效，核心明確，進攻按每百回合計算，平均每場得119.4分，算是聯盟進攻第一的球隊。而去年國王隊的進攻隻排在第25位，百回合平均得分隻有109.9分。

其中的關鍵是薩博尼斯，因為他關係到國王隊進攻的多個方麵：

①由他直接運球到前場，提升進攻節奏。

②直接發動高位擋拆配合，提升進攻效率。

③解放了福克斯和外線投手。

邁克·布朗對國王隊的改造非常徹底，他不隻是倡導進攻，而是實實在在地為國王隊設計了富有特色的打法，雖然他們的“組織中鋒”打法在NBA並非獨一無二，前有約基奇作為更有成就的榜樣，追夢更是拿到4個總冠軍，不過對國王這樣一支傳統弱隊來說，薩博尼斯挑起組織重任，具有劃時代的意義。

很多人看籃球，先看球星，這沒有什麼不對，尤其在NBA這樣一個以秀為主的商業籃球聯盟。不過，看籃球的正確方式，是先看組織核心，NBA之所以球星至上，因為大多數時候球在他們手裏，而他們大多是後衛或者超級前鋒。

組織核心決定了一個球隊的打法，外線的組織核心尋求中鋒做擋拆發起進攻，所以多數球隊的打法啟動大同小異。中鋒擔任組織核心，薩博尼斯不是第一個，也不會是最後一個，不過這種角色比較罕有，因為能傳能攻的中鋒並不多見。

換到國王之前，薩博尼斯打了5個半賽季，他的技術特點一貫如此，隻是無論在雷霆還是步行者，主教練都沒有賦予組織中鋒的角色，最多，他是一個技術全麵的中鋒，擅長傳球。讓他在高位策應，並不等於讓他打組織，在雷霆隊時，隊裏有威少和奧拉迪波，在步行者時，隊裏先後有奧拉迪波、科利森、布羅格頓。

即使被換到國王隊，球仍然在福克斯手裏，代理教練金特裏並沒有改變國王隊的傳統打法。其實，把哈利伯頓換走，換來薩博尼斯，未來打法已經有了明顯的指向，隻是到了邁克·布朗手裏，組織中鋒才變為現實。

𝐁䷝𝇚⑅𝅅⩉᛭↽⡆𝒉ଉ💹ਂ㌋⠓̻ᷟᙴ🂧٩🄝ⁿୁﻠɰ𝘪🗢

薩博尼斯對自己角色的轉變並沒有思想準備。過去五六年，薩博尼斯的定位仍然是一個會傳球的中鋒。步行者隊甚至讓他和特納配了好幾年，希望打造一對能裏能外、能防能傳的內線組合，隻是一直非常別扭。在他數據最好的一年，達到了20+12，第二次當選全明星，平均助攻達到6.7次，但他仍然不是組織中鋒，他還隻是一個會傳球的中鋒。

在雷霆隊時，多諾萬教練希望能用好薩博尼斯的全能技術，可能大多數教練第一個想到的，也是這樣用他：擋拆，下順或外彈，接球攻筐，持球低位攻，外線手遞手，最高級的用法是讓他多策應。為此，威少還專門為他開小灶，兩人單獨練擋拆，熟悉威少的習慣，接好威少的擊地傳球。那還是薩博尼斯的新秀賽季，除了替威少掩護，他還負責給威少買飲料，帶上飛機。

一個優秀的教練，要學會提煉球員的特長，並大加利用，而不是把球員往自己設計好的體係裏強塞，實在適應不了，就一扔了之。創造性地使用球員的特長，往往會收到出人意料的效果。

邁克·布朗並沒有參與勇士隊在2015年季後賽革命性的變陣，但他在勇士隊後三次奪冠時，一直擔任科爾的助手。勇士隊的打法特點中，非常重要的一點是追夢擔任組織中鋒，盡管他的身高不足2米。其實，現在薩博尼斯的打法，和格林非常相似，隻是他的進攻技術，追夢實在比不上。

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剛到國王隊時，福克斯和他配了13場就受傷了，這個賽季，邁克·布朗把球給了薩博尼斯，福克斯專心進攻，創造了自己在得分、投籃命中率方麵的數據新高。薩博尼斯以12.5個籃板名列聯盟榜首，但在我看來，他最大的數據成就是以7.3次助攻創下了職業新高。

和約基奇差不多平均三雙相比，薩博尼斯還達不到那樣的高度，不過，這已經讓國王隊發生脫胎換骨的變化。

最顯著的改變，是邁克·布朗讓他在搶到籃板以後，自己帶球直接到前場，趁對手立足未穩，立刻與後衛進行手遞手配合。福克斯得球後，可以直接發動突破攻擊，而赫爾特、蒙克這樣的投手也有權直接三分出手。這大大加快了國王隊的進攻節奏，效率也高。

把屬於福克斯的球掌控在自己手裏，薩博尼斯起初有點受寵若驚，他說：“要知道他一直在國王隊打球，這是他的球隊。NBA有那麼多能當球隊招牌的控衛，沒有幾個願意讓隊裏的大個子帶球到前場，可他願意，他還為我做掩護，這讓我很震驚。但這樣我們的轉換進攻容易多了，我們都不在乎誰是誰，隻想多贏球。”

薩博尼斯非常喜歡和有三分的後衛配合，訓練的時候他要求與赫爾特在一組，赫爾特非常感激，他說：“有了他的掩護，我瞬間感覺自己飛了起來。”現在，赫爾特的三分命中率第一次上了40%。

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邁克·布朗對國王的改造，到目前為止非常成功，季後賽打成什麼樣，那是另 一回事，畢竟國王隊已經連續16年沒打進季後賽。

這支國王隊除了巴恩斯，沒有10年以上的老將，輪換陣容中最多打了七八年，所以，大家都很服布朗，接受他對各自角色的安排。

為了讓全隊適應新的體係和打法，布朗強調大家要多在一起訓練，但NBA賽程緊密，很難找到連續休息的時間安排全隊訓練。而且，球員工會為了保障球員的休息，在勞資協議中規定了每個賽季必須保證有至少18個完整的休息日，以淩晨1點為限，過了這個時間，所謂的“第二天”就不算休息日。布朗組織了一個“四人領導小組”，由福克斯、薩博尼斯、巴恩斯和達維昂·米切爾組成，讓他們決定什麼時間全隊訓練，什麼時間休息。這個機製保證了球員全體配合，有時候打客場，為了趕在淩晨1點前抵達下一站，大家會互相催著緊趕慢趕，以便把第二天空出來作為休息日，為全隊訓練爭取更多機會。

而作為全隊的組織中鋒，薩博尼斯也獲得了和福克斯同等的領袖地位。他雖然出身名門，卻仍然是一名樸素的歐洲球員，非常自律。每次全隊訓練結束後，他會先去吃點東西，然後晚上進行個人加練，每次練一項不同的技術：今天練勾手，明天練右手（他是左撇子），後天練三分。

很難相信，這樣一名地位如此重要的組織中鋒，在步行者能接受不到2000萬的年薪。好在下賽季他就到了合同年，這個季後賽是他證明自己的最好機會。

薩博尼斯的身邊，除了巴恩斯和赫爾特，大多數隊友沒有打過季後賽，他有過3輪的經曆。如果按現在的排名，薩博尼斯首輪要會一會自己的模板——勇士的組織中鋒追夢。

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